Магній: для чого він потрібен і коли його приймати
НАШІ КОРОТКІ ПОРАДИ
Магній – один із семи необхідних мінералів для нашого організму. Щоб зрозуміти його фундаментальну роль у нашому благополуччі, достатньо знати, що немає жодної функції організму, яка б не передбачала його активної участі.
Магній є одним із семи необхідних мінералів для нашого організму, поряд із кальцієм, калієм, фосфором, натрієм, хлоридом та сіркою. Він міститься на 60% у кістках та на 30% у м'язах , решта міститься в плазмі та позаклітинних рідинах. Магній бере участь в активності багатьох ферментів. Щоб зрозуміти фундаментальну роль магнію в добробуті нашого організму, врахуйте, що немає жодної функції організму, яка б не передбачала його активну участь.
Для чого використовується магній?
Магній бере участь у багатьох реакціях, що відбуваються в наших клітинах, і є необхідним, зокрема, для вироблення енергії та належного функціонування нервів і м'язів , але не тільки. Ось основні властивості магнію :
1. Проти нічних м'язових судом та станів м'язової напруги
Судоми є ознакою гіперзбудливості м’язів і можуть відображати дефіцит мінералів, особливо магнію: коли рівень магнію занадто низький, м’язова тканина має тенденцію до твердіння, і можуть з’являтися судоми та спазми. Магній допомагає відновити м’язову тканину до оптимального стану та розслабити м’язи.
2. Підтримує здоров'я кісток
Одна з функцій магнію пов'язана із засвоєнням кальцію: завдяки своїй здатності зв'язувати кальцій і фосфор у кістках і зубах, він є дієвим засобом проти переломів, запобігає остеопорозу та карієсу.
3. Протидіє стресу та втомі
Магній відіграє важливу роль у підтримці нормального функціонування нервової системи , а також бере участь у виробленні енергії . Коли рівень магнію в нашому організмі низький, наслідки для нашого організму можуть проявлятися у вигляді втоми , виснаження та м'язової напруги.
4. Підтримує настрій
Стан сильної втоми або стресу, як-от ті, що виникають внаслідок хронічного дефіциту магнію, може призвести до посилення фізичної слабкості, тривоги, безсоння ( Хочете дізнатися більше про зв'язок між магнієм і стресом? ) та зниження настрою.
Які продукти містять магній?
Наш організм потребує магнію, але не може його виробляти. Тому важливо включати його до збалансованого раціону.
Його всмоктування відбувається в кишечнику , особливо в тонкому кишечнику, але кількість, що поглинається, залежить від наявності мінералу в організмі: чим менше магнію в нас, тим менше його засвоює наш організм.
Найпоширенішим джерелом магнію, безсумнівно, є їжа, зокрема:
· мінеральна вода
· овочі, особливо шпинат
· сухофрукти, такі як волоські горіхи та мигдаль
· насіння
· нерафіновані зерна
· бобові
· фрукти (перш за все банани та інжир)
· м'ясо
· риба
В останні десятиліття кількість магнію в продуктах харчування , яка сама по собі не є високою, ще більше зменшилася через методи вирощування та збору врожаю фруктів та овочів, використання пестицидів та фунгіцидів, рафінування зерна (близько 80%) та методи приготування їжі. Це призвело до дефіциту магнію у великих верств населення.
Коли корисно приймати добавки магнію?
Дефіцит магнію особливо часто виникає у поєднанні з дієтами для схуднення, сечогінними препаратами, діабетом, вагітністю та грудним вигодовуванням, періодами сильного стресу та надмірним вживанням алкоголю, кави або чаю. Крім того, дефіцит магнію може також виникати в періоди підвищеного потовиділення або потреби, особливо під час фізичної активності або в спекотну погоду.
Як ми бачили, немає жодної функції організму, яка б не потребувала активної участі магнію: саме тому різні симптоми дефіциту магнію вказують на необхідність доповнення раціону.
Якщо ми не задовольняємо нашу щоденну потребу в магнії через наш раціон, ми ризикуємо розвинути дефіцит , який може спричинити різні проблеми, зокрема:
· втома
· дратівливість
· нервозність
· напруга
· безсоння або часті пробудження
· м'язова слабкість
· судоми, особливо у спортсменів, вагітних жінок та людей похилого віку
Все це дозволяє легко зрозуміти важливість правильного прийому магнієвих добавок , особливо влітку та у всіх вищезазначених випадках.
Протипоказання до прийому магнієвих добавок: поширені запитання
Магній і високий кров'яний тиск: що робити?
Якщо у вас високий кров'яний тиск, варто обговорити з лікарем будь-яке можливе медикаментозне лікування, а також зміни способу життя та дієти. Добавки магнію можуть бути корисними, якщо у вас недостатній рівень магнію. Щоб визначити це, варто контролювати рівень магнію за допомогою спеціальних аналізів крові.
Магній і вагітність: чи можна його приймати?
Враховуючи делікатний та унікальний характер такого періоду, як вагітність, завжди гарною ідеєю буде поговорити з лікарем або фармацевтом, щоб разом вирішити, чи доцільно приймати магнієві добавки.
Чи є магній проносним?
Деякі форми магнію, зокрема цитрат магнію , можуть мати проносний ефект , особливо у схильних до цього людей або якщо перевищено рекомендовану добову дозу.
Однак існують препарати магнію, які уникають цього ефекту, такі як гліцерофосфат і підолат, які, будучи більш біодоступними, засвоюються та використовуються організмом для інших цілей.
Кому не слід приймати магній?
Добавки магнію не рекомендуються людям з проблемами нирок.
Магній може потенційно взаємодіяти з різними ліками, включаючи блокатори кальцієвих каналів, міорелаксанти та калійзберігаючі препарати, серед інших. Тому, якщо ви приймаєте будь-які ліки, краще проконсультуватися з лікарем та фармацевтом.
Рекомендовані засоби:
- МАГНІЙ необхідний - бореться з втомою, м'язовою напругою та підтримує психологічну та нервову рівновагу
- МАГНІЙ450 - бореться з втомою та виснаженням, підтримує нормальне функціонування психологічної та нервової системи, знімає м'язову напругу, підтримує здоров'я кісток і зубів
