Симптоми та засоби для лікування безсоння, пов'язаного зі стресом

Гарний сон - це не розкіш, а необхідність для вашого фізичного та психічного благополуччя. Коли стрес накопичується, він може порушити ваш цикл сну та неспання, що призводить до труднощів із засинанням, пробудження вночі та відчуття втоми вдень.

Якщо ви впізнаєте ці ознаки, знайте, що ви не самотні: безсоння, пов'язане зі стресом, вражає 20% італійців.

Гарна новина? Існують природні рішення та щоденні стратегії, які можуть допомогти вам розірвати порочне коло стресу та порушеного сну, а також знову відкрити для себе більш спокійні ночі.

Які симптоми безсоння, пов'язаного зі стресом?

Цикл сну та неспання регулюється гормоном під назвою мелатонін , який виробляється шишкоподібною залозою в мозку. Нестача мелатоніну може порушити циркадний ритм , що потенційно негативно впливає на настрій та загальне самопочуття. ( Дізнайтеся більше про роль мелатоніну .)

Однак, дефіцит мелатоніну, спричинений стресом, не можна безпосередньо діагностувати, оскільки симптоми, які можуть виникнути, такі ж, як і ті, що можуть бути наслідком інших дефіцитів або станів.

Однак можна виявити порушення сну , зокрема:

• труднощі із засинанням;
• часті пробудження вночі;
• безсоння з поганою якістю сну та відчуттям неспокою вранці;
• денна сонливість з надмірним відчуттям виснаження та денної втоми.

Через це можуть з'явитися інші супутні симптоми, такі як:

• Труднощі з концентрацією уваги,
• Розлади настрою,
• Підвищена сприйнятливість до стресу.

Стрес і сон, чи є зв'язок?

Існує тісний зв'язок між стресом і якістю сну : насправді, якщо ви погано спите, ви перебуваєте у стресі, а якщо ви перебуваєте у стресі, ви погано спите.

Це пояснюється тим, що сон регулюється нейромедіаторами - хімічними месенджерами, що надсилають сигнали до мозку. Якщо ці зміни змінюються, це може негативно вплинути на відпочинок.

Водночас стрес також регулюється нейромедіаторами, і якщо періоди стресу посилюються, вони можуть спричинити низку негативних наслідків , зокрема:

• порушення сну та проблеми;
• труднощі з підтримкою сну.

Як боротися з безсонням та покращити нічний сон

Щоб знову добре спати, дуже важливо змусити себе дотримуватися кількох корисних правил, які допоможуть вам регулювати кількість і якість годин сну, сприяючи психічному благополуччю ( ми говорили про це в цій статті ).

Щоб покращити свій сон, ви можете почати з цих порад:

• Встановіть режим сну: лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час,
• Уникайте вживання кофеїну ввечері
• Намагайтеся щонайменше 30 хвилин займатися фізичною активністю щодня : це допоможе збалансувати цикл сну та неспання. Будьте обережні, щоб не займатися спортом надто пізно, оскільки ви можете відчути протилежний ефект.
• Уникайте алкоголю та куріння ввечері.
• Обмежте використання електронних пристроїв перед сном: синє світло від мобільних телефонів, комп'ютерних моніторів і планшетів імітує денне світло та стимулює пильність.

Усі люди різні, і не всі ці поради можуть спрацювати для вас. Намагайтеся щодня коригувати свій режим сну, доки не знайдете режим, який найкраще відповідає вашому способу життя.

7 засобів від безсоння, пов'язаного зі стресом

Є деякі активні інгредієнти, які можуть допомогти розслабитися та полегшити тривогу, стрес і труднощі із засинанням.

1. Магній

Якщо ви страждаєте від безсоння, пов'язаного зі стресом, головна порада - приймати магній у додатку. Стрес збільшує втрату магнію, що спричиняє дефіцит, який, у свою чергу, може збільшити сприйнятливість до стресу, створюючи справжнє замкнене коло між магнієм і стресом.

2. Валеріана

Здавна використовується в традиційній медицині для лікування безсоння та поганої якості сну, має розслаблюючі властивості, не викликаючи надокучливої ​​ранкової сонливості, характерної для інших речовин. Він також корисний для психічного благополуччя.

3. Каліфорнійський мак

Це трав'яниста рослина родом з Каліфорнії. Її надземна частина (стебло, квітка) містить флавоноїди, а також численні добре вивчені та задокументовані алкалоїди, які діють на центральну нервову систему, надаючи їй розслаблюючі властивості. Дія рослини скорочує час, необхідний для засинання , та допомагає підтримувати хорошу якість сну протягом ночі, запобігаючи раптовим пробудженням.

4. Пасифлора

Невелика витка рослина, яка влітку виділяється своїми красивими, барвистими квітами, що використовуються для виготовлення сухого екстракту. Вона має визнаний заспокійливий ефект і корисна в боротьбі з розладами сну.

5. Мелатонін

Мелатонін - це речовина , яка природним чином виробляється нашим організмом переважно вночі та з настанням темряви .

Він відомий як « гормон хорошого сну», оскільки сприяє сну, регулюючи цикл сну та неспання та зменшуючи час, необхідний для засинання. Добавки мелатоніну , якщо їх регулярно приймати ввечері, за годину до сну, дуже корисні для стимуляції та підтримки глибокого, спокійного сну .

6. Родіола

Родіолу рожеву називають «рослиною емоційного спокою».

Це особливо корисно в ті часи, коли ми відчуваємо особливий стрес через зовнішні фактори, такі як навчання або інтенсивна робота, надмірна фізична активність або ситуації, коли наша розумова та фізична втома може вплинути на наше природне самопочуття та якість сну. Родіола протидіє розумовій втомі та допомагає відновити позитивний настрій.

7. Ашваганда

Адаптогенний тонік, добре відомий в аюрведичній традиції своїми корисними властивостями в управлінні стресом. Використовуваний екстракт отримують з коренів Вітанії снодійної, або індійського гінкго.

Рекомендовані засоби:

• VALEROcomplex RM - формула таблеток з модифікованим вивільненням у двох шарах забезпечує всебічний вплив на сон: швидкий шар швидко вивільняє валеріану та мелатонін для швидкого розслаблення та засинання, тоді як уповільнений шар вивільняє пасифлору та мелатонін для тривалого ефекту, що сприяє спокійному сну
• SEDOrelax - унікальна формула на основі PurePassicalm™, меліси, липи, фенхелю та каліфорнійського маку, яка допомагає дорослим і дітям знайти гарне самопочуття та розслаблення в будь-який час доби
• SEDOnatural RM - сприяє розслабленню та спокійному сну, навіть у випадках вечірнього збудження та гіперактивності
• Комплекс МЕЛАТОНІНУ - унікальна формула на основі мелатоніну, триптофану та вітаміну B6 , яка допомагає ефективно відновити цикл сну та неспання, скорочуючи час, необхідний для засинання, та підтримуючи тривалий і спокійний сон протягом усієї ночі. Швидко викликає сон та ефективно допомагає насолоджуватися спокійним і тривалим сном
• ШВИДКОДІЮЧИЙ СПРЕЙ З МЕЛАТОНІНОМ - швидко та ефективно налаштовує на сон. Розпилюйте продукт безпосередньо під язик для швидшого та ефективнішого всмоктування
• Таблетки СТРЕС-БАЛАНС - підтримують фізичну та психічну рівновагу та допомагає впоратися зі стресом