Гіпертонія: причини, лікування та ризики високого кров'яного тиску
Наша порада коротко
Іноді високий кров'яний тиск непомітний, але він діє непомітно, завдаючи серйозної шкоди. Саме ця «тиха» природа робить його підступним. Знання того, як розпізнати та лікувати його, – це перший крок до турботи про серцево-судинне здоров'я. Як фармацевти, що виготовляють ліки, ми тут, щоб допомогти вам розпізнати сигнали вашого організму та знайти найкращі рішення для вас.
Що таке гіпертензія?
Ми говоримо про гіпертонію, коли:
- систолічний (максимальний) артеріальний тиск ≥ 140 мм рт. ст.;
- та/або діастолічний (низький) артеріальний тиск ≥ 90 мм рт. ст.
Для діагностики гіпертензії ці значення повинні бути постійними з часом, а не пов'язаними з одним епізодом.
Кров'яний тиск: значення, на які слід звертати увагу
Найпоширенішим приладом для вимірювання артеріального тиску є сфігмоманометр, який доступний у таких версіях: ручний (точніший, але вимагає досвіду); автоматичний цифровий (легкий у використанні вдома); зап'ястний (потрібне правильне положення для хороших показників).
Щоб отримати достовірні вимірювання:
- Перевіряйте та калібруйте його принаймні двічі на рік.
- Завжди дотримуйтесь інструкцій виробника.
- Під час вимірювання тримайте руку на рівні серця.
Для правильного самостійного вимірювання:
- Зачекайте принаймні 1 годину після їжі, кави, фізичних вправ або сигарет.
- Спочатку помочіться, якщо відчуваєте бажання.
- Розслабтеся протягом 5 хвилин перед вимірюванням.
- Зніміть з руки тісний одяг.
- Сядьте, підперши спину, ноги на підлозі, не схрещені.
- Не розмовляйте під час вимірювання.
- Використовуйте браслет правильного розміру.
- Завжди знімайте мірки одночасно та на одній руці.
- Зачекайте щонайменше 2 хвилини між вимірюваннями.
Високий кров'яний тиск: симптоми
Гіпертонія часто не проявляється жодними очевидними ознаками. Коли з'являються симптоми, важливо звернути на них увагу. Найпоширенішими є:
- Пульсуючий головний біль
- Запаморочення або вертиго
- Дзвін у вухах (тиннітус)
- Розмитий зір або яскраві плями
- Носові кровотечі
- Втома
Якщо ви помітили один або декілька з цих ознак, перевірте свій артеріальний тиск. А якщо у вас є якісь занепокоєння, зверніться до лікаря або фармацевта: раннє виявлення має вирішальне значення.
Гіпертензія може бути викликана різними факторами, часто поєднаними:
- Генетична схильність : деякі генетичні варіанти підвищують ризик.
- Вік : З віком артерії втрачають еластичність.
- Надмірна вага та ожиріння : часто пов'язані з метаболічним синдромом.
- Дієта з високим вмістом натрію : сприяє затримці рідини.
- Малорухливий спосіб життя.
- Тривалий стрес.
- Сигаретний дим : вазоконстрикторні метаболіти підвищують артеріальний тиск.
Які ризики високого кров'яного тиску?
Високий кров'яний тиск може бути непомітним, але його наслідки ні. Якщо його не лікувати, він може спричинити: пошкодження серця та артерій; інсульт та інфаркт; ниркову недостатність; а також погіршення якості сну.
Ось чому важливо:
- Регулярно вимірювайте свій артеріальний тиск.
- Виправляйте шкідливі звички.
- За необхідності дотримуйтесь медикаментозної терапії.
Поговоріть зі своїм лікарем і зверніться за допомогою в аптеку: профілактика – це ваша перша форма лікування.
Стрес і високий кров'яний тиск: чи пов'язані вони?
Так, у глибокому сенсі. Стрес стимулює вироблення адреналіну, який прискорює серцебиття та підвищує кров'яний тиск. Якщо стрес хронічний, організм постійно перебуває в стані готовності.
Крім того, стрес може призвести до нездорової поведінки (нерегулярне харчування, куріння та малорухливий спосіб життя). Гіпертонія сама по собі може стати джерелом тривоги, підживлюючи порочне коло.
Навчання керуванню стресом є невід’ємною частиною лікування. Навіть невеликі жести, такі як глибоке дихання, регулярні рухи або усвідомлена пауза, можуть допомогти.
Високий кров'яний тиск і безсоння
Недостатній або поганий сон може підвищити рівень кортизолу, що призводить до підвищення кров'яного тиску. Водночас:
- Люди з високим кров'яним тиском можуть мати проблеми зі сном.
- Деякі антигіпертензивні препарати можуть заважати відпочинку.
Високий кров'яний тиск і безсоння впливають одне на одного: їх спільне лікування покращує загальний стан здоров'я та самопочуття.
Високий кров'яний тиск і холестерин
Двоє ворогів, які часто ходять разом. Коли:
- Високий рівень холестерину ЛПНЩ : утворюються бляшки, які перешкоджають кровотоку;
- артеріальний тиск високий : кровоносні судини пошкоджені, що сприяє накопиченню холестерину.
Контроль обох є важливим для захисту серцево-судинної системи.
Менопауза та високий кров'яний тиск
При менопаузі:
- рівень естрогену знижується, тому судини стають жорсткішими;
- збільшується вісцеральний жир, що змінює метаболізм;
- Зміни артеріального тиску можуть спостерігатися навіть у пременопаузі.
Жінки на цьому етапі життя мають більший ризик серцево-судинних захворювань: контроль артеріального тиску – гарна звичка.
Високий кров'яний тиск: які є ліки?
Лікування гіпертонії вимагає невеликих щоденних змін. Найефективніші поради:
- Регулярно займайтеся фізичними вправами : ходьба, їзда на велосипеді, відвідування спортзалу.
- За потреби схудніть за допомогою професіонала.
- Обмеження солі: максимум 5 г на день (приблизно чайна ложка).
- Дотримуйтесь збалансованого та різноманітного харчування.
- Вводьте більше продуктів, багатих на калій.
- Зменште або виключіть алкоголь.
- Киньте палити.
- Керуйте стресом за допомогою технік релаксації.
- Контролюйте рівень цукру в крові, холестерину та тригліцеридів.
Що можна їсти, а чого слід уникати при високому кров'яному тиску
Дієта є фундаментальним елементом профілактики та лікування гіпертонії. Ось кілька корисних рекомендацій:
- Сіль : Обмежте її до 5 г на день. Будьте обережні з в'яленим м'ясом, сирами, закусками та обробленими харчовими продуктами.
- Спеції та ароматичні трави : чудово підходять для додавання смаку без надмірного використання солі.
- Алкоголь: максимум 1 келих вина на день для жінок, 2 для чоловіків.
- Рафінований цукор та борошно : краще вибирати цільнозернові продукти.
- Сирі фрукти та овочі: вживати щодня.
- Жири : зменште споживання тваринних жирів, віддаючи перевагу необробленій оливковій олії першого віджиму.
- Риба : 2-3 рази на тиждень, бажано жирна риба.
- Кава та чай : вживайте їх помірно.
- Магній та калій : їх можна отримати, вживаючи бобові, зелені листові овочі, сухофрукти, темний шоколад, банани, виноград, картоплю, абрикоси.
Добавки від високого кров'яного тиску
У разі легкої або епізодичної гіпертензії може бути корисним інтегрувати:
· Екстракти оливок (олеуропеїн)
· Глід
· Магній
Зверніться за порадою до свого фармацевта: разом ви зможете оцінити найбільш підходящу підтримку для вашого випадку.
Тримайте свій артеріальний тиск під контролем щодня
Високий кров'яний тиск можна контролювати. Знання причин, симптомів та методів лікування дозволяє вам вчасно вжити заходів, покращити якість життя та захистити своє серце.
Ознайомтеся з нашим асортиментом харчових добавок та зверніться за порадою до свого довіреного фармацевта.
Рекомендовані засоби:
Екстракти оливок (олеуропеїн) - формула на основі екстракту глоду для підтримки нормальної серцево-судинної функції та регулювання артеріального тиску, у поєднанні з екстрактом оливи Olivepure. Допомагає контролювати кров'яний тиск
Магній - бореться з втомою, м'язовою напругою та підтримує психологічну та нервову рівновагу
Асортимент харчових добавок - відкрийте для себе добірку добавок та продуктів, розроблених для здоров'я серця та контролю артеріального тиску. Формули підтримують серцево-судинну функцію та допомагають підтримувати артеріальний тиск у фізіологічних межах. Основні інгредієнти включають фолієву кислоту, коензим Q10 та рослинні екстракти, відомі своїм корисним впливом на серцево-судинну систему. Ці продукти легко інтегруються у ваш щоденний розпорядок дня, сприяючи здоровому та активному способу життя
