Мелатонін: переваги та де його знайти

НАША КОРОТКА ПОРАДА:

Мелатонін – це речовина, яка природним чином виробляється нашим організмом і забезпечує спокійний сон. У цій статті ми дізнаємося, що це таке і яку користь він приносить нашому організму.

Що таке мелатонін і де його знайти?

Мелатонін , також відомий як «гормон гарного сну», – це гормон, що виробляється залозою в нашому мозку, шишкоподібною залозою, і служить для регулювання циклу сну та неспання.

Вивільнення мелатоніну регулюється світлом і темрявою : протягом дня або за наявності сильних світлових подразників (таких як штучне освітлення) він вивільняється в мінімальних кількостях; тоді як із темнінням навколишнього середовища його вироблення поступово збільшується, поки не досягає свого піку близько 3 години ночі.

Чи знаєте ви, що вироблення мелатоніну не однакове для всіх? Швидкість вироблення залежить від віку людини: наприклад, у підлітків вироблення мелатоніну зміщено на дві години вперед, тому вони, як правило, лягають спати пізніше та мають проблеми з раннім пробудженням.

Які переваги мелатоніну?

Мелатонін – це вирішальний гормон для регуляції сну, який має численні переваги, окрім простого засинання. Його роль у підтримці циркадного ритму та загального самопочуття робить його цінним помічником у різних ситуаціях :

· Він регулює цикл сну та неспання , допомагаючи синхронізувати природний циркадний ритм.

· Це пом'якшує наслідки зміни часових поясів , полегшуючи адаптацію до змін часових поясів після частих подорожей.

· Це полегшує засинання , що особливо корисно для тих, хто страждає від безсоння або має труднощі із засинанням.

Важливо пам’ятати, що якість і кількість нашого нічного сну суттєво впливають на наш організм, тому важливо піклуватися про них. Гарний сон покращує нашу здатність концентруватися, підтримувати стабільніший настрій і краще справлятися зі стресовими ситуаціями. ( Дізнайтеся, як стрес впливає на сон і навпаки .)

Чи знаєте ви, що хороший сон також допомагає вашій імунній системі?

Мелатонін, окрім регулювання ритму сну та неспання, позитивно впливає на імунну систему: він допомагає зміцнити природний захист організму та захистити нас від інфекцій та хвороб.

Коли його рівень низький — можливо, через стрес або порушення сну — наша імунна система також може ослабнути.

Отже, кращий сон означає не лише відчуття більшого відпочинку: це також спосіб піклуватися про своє здоров'я в усіх його аспектах.

Використання мелатоніну для сну: коли це рекомендується?

Двадцять відсотків населення страждає від розладів сну , і хоча часто вважається, що безсоння викликане просто неспанням вночі, насправді це не так.

Найпоширенішими симптомами безсоння є:

· труднощі із засинанням (чи знаєте ви, що стрес також може спричиняти проблеми із засинанням? Дізнайтеся, як це зробити, тут )

· часті нічні пробудження

· ранні ранкові пробудження

Ці аспекти не слід ігнорувати, оскільки брак регулярного сну може негативно вплинути на якість нашого життя. Якщо ви впізнаєте себе хоча б в одному з цих випадків, знайте, що може бути корисним інтегрувати мелатонін у свій розпорядок дня, щоб викликати швидке засинання та насолоджуватись спокійним сном.

Як покращити вироблення мелатоніну

Причини поганого сну часто пов'язані з поганою поведінкою у фазі перед сном. Щоб спробувати покращити та регулювати вироблення мелатоніну , можна вжити кількох простих заходів, таких як:

· Створіть режим сну : лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня. Це допоможе вам підтримувати регулярний ритм і виробляти потрібний рівень мелатоніну.

· Пийте достатньо води: підтримка водного балансу є важливою, оскільки мозок, залишаючись активним навіть під час сну, потребує зволоження.

· Обирайте легкі страви на вечерю: страви, багаті на жир, особливо якщо їх вживати близько 20-21 години, уповільнюють травлення.

· Уникайте таких речовин, як кофеїн, нікотин та алкоголь, у другій половині дня, оскільки вони можуть порушити та змінити сон.

· Тренуйтеся так, але не безпосередньо перед сном.

· Ніяких телевізорів чи екранів мобільних телефонів: вони можуть змінити регуляцію мелатоніну та викликати втому й подразнення очей.

Як приймати мелатонін

Важко вживати продукти, що містять чистий мелатонін, але ви можете вибрати продукти, що містять його попередники, такі як триптофан.

Триптофан – це амінокислота - попередник мелатоніну, а найбагатшим його джерелом є борошно з ріжкового дерева, але його також можна знайти в макаронах, рисі, хлібі або ячмені.

Добавки мелатоніну: які використовувати

Якщо нам не вдається відновити природний баланс сну та неспання, і ми починаємо відчувати перші симптоми безсоння, ми можемо приймати мелатонін у вигляді добавки.

Насправді існує кілька лікарських форм мелатоніну, корисних для всієї родини, у вигляді таблеток або спреїв, які можна приймати незадовго до сну.

Добавки мелатоніну часто збагачені активними інгредієнтами, такими як триптофан і вітамін B6 , які необхідні для синтезу серотоніну, попередника мелатоніну, відомого як «гормон гарного настрою».

Ще одним цінним союзником є ​​валеріана, поєднання якої допомагає сприяти сну та його якості, або магній, який може розслабити м’язи.

Для досягнення швидкого ефекту мелатонін також доступний у формі перорального спрею – інноваційної формули, яка забезпечує практичне застосування у вигляді спрею та швидше засвоєння, оскільки він відбувається безпосередньо під язиком. Це відбувається тому, що слизова оболонка під'язикової оболонки добре васкуляризована, що дозволяє активним інгредієнтам потрапляти безпосередньо в кровотік, не проходячи через травний тракт і печінку (ефект першого проходження).

Шукаєте персоналізовану пораду?

Щоб знайти найкращий протокол для ваших потреб і міцно спати, пам’ятайте, що ви завжди можете звернутися до свого довіреного фармацевта.

Рекомендовані засоби:

• Комплекс МЕЛАТОНІНУ - унікальна формула на основі мелатоніну, триптофану та вітаміну B6 , яка допомагає ефективно відновити цикл сну та неспання, скорочуючи час, необхідний для засинання, та підтримуючи тривалий і спокійний сон протягом усієї ночі. Швидко викликає сон та ефективно допомагає насолоджуватися спокійним і тривалим сном
• VALEROcomplex RM - формула таблеток з модифікованим вивільненням у двох шарах забезпечує всебічний вплив на сон: швидкий шар швидко вивільняє валеріану та мелатонін для швидкого розслаблення та засинання, тоді як уповільнений шар вивільняє пасифлору та мелатонін для тривалого ефекту, що сприяє спокійному сну
• МАГНІЙ450 - бореться з втомою, м'язовою напругою та підтримує психологічну та нервову рівновагу
• ШВИДКОДІЮЧИЙ СПРЕЙ З МЕЛАТОНІНОМ – інноваційний спрей, який швидко та ефективно налаштовує на сон. Розпилюйте продукт безпосередньо під язик для швидшого та ефективнішого всмоктування