Біль у м'язах: причини, симптоми та методи лікування міалгії

НАШІ КОРОТКІ ПОРАДИ

Коли ми говоримо про біль у м’язах, ми маємо на увазі больове відчуття, яке вражає один або кілька м’язів, які викликають біль і напругу. Причини дуже різноманітні, але, на щастя, за допомогою кількох щоденних звичок і правильних союзників можна полегшити біль у м’язах.

 Напевно, всі ми відчували біль у м'язах, втому та напругу після фізичної активності, коли температура падає або в особливо стресові періоди.

Немає про що турбуватися: давайте розглянемо, що насправді являє собою біль у м’язах, що його викликає та як його лікувати.

Міалгія: що таке м'язовий біль?

Коли ми говоримо про біль у м’язах, ми маємо на увазі больове відчуття, яке стосуються одного або кількох м’язів, які відчуваються ниючими та скороченими. Біль неприємний і може варіюватися за інтенсивністю залежно від таких факторів, як тяжкість травми, місцезнаходження болю та те, чи локалізований він, чи поширюється на кілька м’язів.

Медичний термін для позначення м'язового болю - міалгія, слово, що походить від грецьких слів myos - м'яз, та algia - біль. 

Часто біль спричинений запаленням у цій ділянці, тому вкрай важливо, щоб дискомфорт не став гострим або хронічним. Давайте розглянемо можливі причини.

Причини м'язового болю

Біль у м’язах може бути спричинений кількома дуже різними факторами і може бути як тимчасовим і нешкідливим, так і пов’язаним з наявністю захворювання, яке, отже, потребує цілеспрямованого лікування.

Серед найпоширеніших причин ми знаходимо:

• травми, розтягнення зв'язок та м'язові травми;
• м'язова напруга внаслідок спортивної або професійної діяльності , яка може спричинити розриви, розтягнення, синці та м'язові контрактури;
• перенапруження: надмірне навантаження на м'яз з високою інтенсивністю та частотою, особливо якщо воно виконується на «холодних м'язах»;
• напруга та психологічний стрес : особливо це впливає на плечі або шию.

Серед інших причин ми можемо знайти:

•  прийом ліків;
•  нездоровий спосіб життя;
•  циркулярні розлади;
•  зневоднення та гідролітичні зміни;
• вірусні або бактеріальні інфекції (наприклад, грип );
• неправильна постава;
• нестача сну;
• дефіцит поживних речовин ;
• фіброміалгія, хронічне захворювання, що характеризується хронічним поширеним м’язовим болем, пов’язаним із скутістю;
• холодні температури.

Біль у м'язах та застуда: який зв'язок?

Зі зниженням температури відчуття м’язового болю може посилюватися, оскільки м’язи скорочуються, щоб допомогти тілу підвищити температуру. Крім того, ми схильні підтримувати напружену поставу, що призводить до посилення напруги в м’язах і суглобах.

Чи нормально відчувати біль у м'язах після тренування?

Коли ви відновлюєте фізичну активність після тривалого періоду бездіяльності або після дуже інтенсивних навантажень, ви можете відчувати біль у м’язах та/або м’язах. Це явище дуже часто зустрічається у спортсменів і називається DOMS (м’язовий біль із затримкою початку, або крепатура).

Біль зазвичай не з'являється одразу після тренування, а, як правило, проявляється через 24 години. Пік болю зазвичай виникає через 24-48 годин після тренування та, як правило, зникає протягом кількох днів. Біологічно, біль у м'язах – це спосіб нашого організму сказати нам відпочити, поки воно відновлюється .

Симптоми міалгії: різниця між локалізованим болем та дифузним болем

Основним симптомом міалгії, за визначенням, є біль у м'язах, але він не єдиний.

Якщо біль з'являється після інтенсивної фізичної активності або в наступні дні, він часто супроводжується м'язовою слабкістю, легкою втомою та утрудненням рухів уражених м'язів .

Ми також можемо розрізняти два типи симптомів, обидва пов'язані з м'язовим болем. Локалізований біль, як правило, гострий і виникає внаслідок надмірного напруження, розтягнення м'язів або травми м'язів. У цій ситуації біль вражає певні м'язи, але через деякий час він слабшає та повністю зникає .

Поширений м’язовий біль може бути попереджувальною ознакою розладу або патології, що вражає весь організм, наприклад, деяких грипоподібних станів або розладів, що вражають сполучні тканини.

Залежно від причини болю, ми маємо кілька можливих симптомів:

• м'язова слабкість;
• труднощі у виконанні певних рухів;
• скутість та набряк;
• головний біль;
• симптоми грипу.

Різниця між м'язовим та суглобовим болем

Часто важко визначити, чи пов’язане відчуття болю із суглобами чи м’язами. Загалом, ми можемо розрізнити ці два типи болю, оскільки біль у суглобах обмежується самим суглобом і є більш локалізованим, зазвичай вражаючи плече, лікоть, коліно, стегно та гомілковостопний суглоб ( прочитайте нашу статтю, щоб дізнатися більше ). М’язовий біль, з іншого боку, поширюється вздовж м’яза, який болить на дотик, особливо в певних ділянках, які більш напружені, ніж навколишні ділянки самого м’яза.

Також може статися так, що біль спочатку виникає в суглобі, а потім викликає захисне скорочення м'язів, що оточують суглоб. Це відбувається тому, що організм хоче обмежити пошкодження, тому скорочення м'язів спрямоване на обмеження рухів запаленого суглоба.

І саме тому ми раніше казали, що важко розрізнити ці два види болю: біль у суглобах, про який ми говорили раніше, локалізований і обмежений одним суглобом, поширюється на область скорочених м'язів.

Біль у ногах і стрес: чи пов'язані вони?

Стрес і тривога можуть негативно впливати на наше самопочуття ( дізнайтеся про вплив стресу на організм ). Зокрема, хронічний стрес може призвести до м’язового болю або погіршити вже існуючі симптоми .

Коли ми перебуваємо в стресі, наші м'язи напружуються, а коли м'язи залишаються напруженими протягом тривалого часу, це може спровокувати інші захворювання, такі як головний біль та біль у м'язах.

Як головний біль напруги, так і мігрень пов'язані з хронічною м'язовою напругою в плечах, шиї та голові. Біль у м'язах та суглобах також пов'язаний зі стресом і тривогою, і люди, які страждають на цей біль, несвідомо напружуються, відчуваючи біль у спині та різні поширені м'язові болі.

Фізична активність та методи релаксації, безсумнівно, можуть допомогти нам зняти м'язову напругу: вони зменшують частоту деяких розладів, пов'язаних зі стресом, таких як головний біль та м'язові розлади , а також покращують наш настрій та самопочуття.

Крім того, нам може допомогти інтеграція мінералу: магнію , який показаний для сприяння розслабленню у випадках головного болю, пов'язаного зі стресом, розладів м'язової напруги, також спричинених зневодненням або менструальним циклом ( дізнайтеся більше про роль магнію ).

Харчування та міалгія

Турбота про своє тіло за допомогою правильного, збалансованого та здорового харчування також є виграшною стратегією для досягнення гарних спортивних результатів. Це пояснюється тим, що дієта суттєво впливає на енергію та силу, які ми сприймаємо і, як наслідок, можемо використовувати протягом дня.

Крім того, правильне харчування, здається, є чудовим союзником у запобіганні м'язовому болю.

Характеристики, якими повинна володіти дієта для підтримки м'язів:

• щодня вводьте у свій раціон натуральні продукти рослинного походження, такі як цільнозернові продукти, фрукти та овочі;
• споживайте правильні джерела білка, не перестаравшись, такі як м’ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти;
• використовуйте корисні жири, такі як оливкова олія першого віджиму, олійні горіхи та насіння олійних культур;
• мінімізуйте споживання оброблених, промислових продуктів, багатих на жири та прості цукри.

Не слід недооцінювати гарну гідратацію, адже вода необхідна для здоров'я м'язів, оскільки вона дозволяє поповнювати магній, калій та натрій , що втрачаються під час потовиділення, забезпечувати правильне змащування суглобів та підвищувати еластичність і тонус м'язів.

Біль у м'язах: як його запобігти та полегшити?

Ми можемо спробувати запобігти виникненню м’язового болю за допомогою низки профілактичних заходів . Перш за все, дуже важливо починати програму фізичної активності поступово та повільно прогресувати , поважаючи свої здібності та можливості.

Перш ніж розпочати тренування, слід приділити необхідний час розминці , щоб поступово активувати м’язи та підготувати їх до подальшого навантаження. Однак в кінці тренування, щоб зменшити біль, слід присвятити близько десяти хвилин розтяжці .

Крім того, виграшна стратегія для благополуччя вашого тіла — це навчитися слухати його, підтримуючи його протягом необхідних періодів відновлення. Відновлення допомагає м’язам запобігти запаленню, яке викликає м’язовий біль.

Після фізичної активності, щоб розслабити м’язи та зняти напругу, рекомендується прийняти гарячий душ або ванну . Це пояснюється тим, що гаряча вода сприяє розслабленню м’язів і заспокоює біль у м’язах , дозволяючи організму швидше відновитися після навантаження. Холодна терапія, з іншого боку, використовується для зменшення набряку та запалення, наприклад, після травми . Дуже важливо уникати використання льоду або холодної води на напружених м’язах та/або суглобах.

Масаж м'язів також є однією з найефективніших та рекомендованих технік , особливо в поєднанні з кремами проти втоми на основі арніки .

Зокрема, ми рекомендуємо:

• Термокрем ARNICA ThermoCream – крем проти втоми з інтенсивним гарячим термоактивним ефектом, який гарантує сильну дію проти втоми на м’язи та суглоби завдяки синергії арніки та диявольського кігтя.
• BioCrema ARNICA FORTE 125x – сертифікований органічний крем, який полегшує біль у м’язах і суглобах , з сильним ефектом проти втоми завдяки нашому висококонцентрованому екстракту арніки гірської.
• Холодний гель з арнікою – це термоактивний холодний гель , який ефективно заспокоює ділянки з синцями та гематомами та сприяє природній мікроциркуляції завдяки синергії активних інгредієнтів рослинного походження.

Добавки від м'язового болю

Щоб запобігти м'язовому болю , особливо спричиненому фізичною активністю, важливо забезпечувати наші м'язи всім необхідним за допомогою харчування. Білки та амінокислоти, що утворюють м'язові волокна, є особливо важливими.

Коли харчування недостатньо, можна приймати добавки на основі спеціальних білкових сумішей для відновлення м'язів . Якщо у вас проблеми з перетравленням білка, чудовою альтернативою є амінокислотні добавки , особливо якщо вони в оптимальному співвідношенні 4:1:1 .