Важливість розтяжки всього тіла та як її робити

Відомо, що низький рівень фізичної активності може негативно впливати на здоров'я людей, психічне здоров'я, самопочуття та якість життя, підвищуючи рівень стресу.

Стрес, зі свого боку, також може сприяти виникненню м’язових контрактур. Додайте до цього наш малорухливий спосіб життя, і легко зрозуміти важливість виконання деяких простих технік розтяжки.

Що мається на увазі під розтягуванням?

Розтяжка – це набір технік подовження м’язів, що використовуються на підготовчому або заключному етапі багатьох видів спорту. Її можна практикувати в будь-якому віці , навіть якщо ви не займаєтесь іншими видами спорту, просто щоб відновити гармонію, зняти м’язову напругу та скористатися всіма її перевагами.

Щоденне виділення часу на повну розтяжку з голови до ніг може принести кілька переваг.

Переваги розтяжки

Мета розтяжки — покращити рухливість суглобів , або здатність рухати суглобом у повному діапазоні рухів без болю.

Переваги:

• розслаблення м'язової напруги
• покращена координація
• підвищена гнучкість та еластичність
• покращення постави
• покращений кровообіг.

Що потрібно знати перед виконанням вправ на розтяжку

• Розтяжка вимагає спокійних , повільних рухів. Це дуже прості вправи, які вимагають великої концентрації. Тож спробуйте візуалізувати ділянку, над якою ви працюєте, і відчуйте, як м'яз розтягується.
• Дихання має бути повільним і контрольованим Вдихайте та видихайте глибоко, доки не відчуєте розслаблення м’язів; під час видиху намагайтеся ще більше витягнутися. Якщо поза заважає вам дихати, вона виконується неправильно.
• Під час розтягування розтягуйте м'яз, доки не відчуєте приємних відчуттів , ніколи не болючих, і утримуйте положення протягом 15/30 секунд, завжди без відчуття болю.
• Ви можете розтягуватися в будь-який час доби : якщо у вас болить м’яз, коли ви прокидаєтеся, ви можете зробити це зранку перед сніданком або коли хочете розслабитися після годин, проведених за комп’ютером чи на дивані.
• Приділяйте деякий час розтяжці , коли відчуваєте потребу в більш реактивних м’язах та більш розслаблених суглобах.

Ось приклад сеансу розтяжки всього тіла

Розтяжка шиї

Тримайте руки розслабленими та витягнутими вздовж тіла. Нахиліть голову вбік, спочатку праворуч, потім зробіть півколовий рух вперед і нахиліть голову ліворуч. Далі повторіть у протилежному напрямку. Рух має бути вперед, а не назад, щоб уникнути ризику здавлення атланта, аксісу та інших шийних хребців.

Розтягування передпліччя, зап'ясть та кистей

Стоячи з витягнутою рукою, обережно потягніть пальці до себе долонею вперед, використовуючи іншу руку для допомоги. Повторіть з іншого боку.

Розтяжка плечей і трицепсів

Стоячи, покладіть одну руку на протилежне плече та підтягніть лікоть до плеча іншою рукою. Повторіть вправу з протилежного боку.

Розтягування тазових м'язів

Стоячи з трохи розставленими ногами, покладіть руки на стегна та рухайте тазом круговими рухами, розгойдуючи вагу спочатку справа наліво, потім зліва направо.

Розтяжка стегон

Стоячи обличчям до стіни, покладіть одну руку на стіну та зігніть протилежну ногу назад, захопивши стопу вільною рукою, щоб підтягнути її до сідниць. Затримайтеся в цьому положенні, потім чергуйте положення.

Розтягування литок і щиколоток

Станьте обличчям до стіни та покладіть руки на спину, витягнувши руки. Поставте одну ногу перед іншою, тримаючи підошву стопи рівно на підлозі, а ноги

прямими. Тримаючи руки прямими, злегка зігніть переднє коліно до стіни та нахиліть тулуб вперед, поки не відчуєте легке розтягнення в литці задньої ноги. Не забувайте тримати

обидві п'яти на підлозі. Потім по черзі поставте ноги та повторіть.

Якщо маєте можливість, виконуйте ці вправи в саду або на терасі. Пам’ятайте, що сонячне світло дозволяє вам досягти достатнього рівня вітаміну D , який допомагає підтримувати імунну систему.

Регулярна фізична активність – це чудовий спосіб почуватися краще та зміцнити імунну систему: зараз, як ніколи раніше, важливо піклуватися про себе.

Саме тому ваш довірений фармацевт завжди на передовій, щоб захистити вас та допомогти вам, надаючи практичні та авторитетні поради для підтримки вашого благополуччя.

Рекомендовані засоби:

ПРОФЛЕКС для підтримки здоров'я суглобів, 30 таблеток - забезпечує хрящ одним із найважливіших будівельних блоків для підтримки здоров'я суглобів, коли це найбільше потрібно.

МАГНІЙ450 для підтримки психологічної та нервової рівноваги та від м'язового болю, 20 пакетиків по 4 г - Бореться з втомою, м'язовою напругою та підтримує психологічну та нервову рівновагу.

Комплекс NUTRIFLEX для підтримки та живлення суглобів, хрящів та кісток, 20 конвертиків - забезпечує структурну підтримку та живлення суглобів, хрящів та кісток.

КОЕНЗИМ Q10 для захисту клітин від оксидативного стресу, 30 капсул - сприяє захисту клітин від оксидативного стресу.